[...] kurze całe 120g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 +oliwa z oliwek Zmieniony przez - Wladeeek w [...]
Darek_121 Bardzo dobra propozycja Skalara.Po prostu zamień potreningowy (twaróg) z tym przed snem.Czyli po treningu daj to WPC ,a przed snem twaróg.I koniecznie dodaj tam drugi posiłek ,bo jak mówiłem 6 godz między posikami to stranie dużo.Najlepiej by było mięcho + ryż + warzywa/oliwa ,ale jak nie masz możliwości mogą być kanapki [...]
[...] 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g ryzu plus mieso VI Posiłek (Przed snem) Czasemi tunczyk/ odzywka bialkowa/ jajka z oliwa
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]
[...] ze to masa - wiec takie shake - jezeli posilek byl spozywany ok.90-120minut wczesniej ma sens jesli posilek jemy 45-60minut nie ma najmnijeszego sensu - gdyz (jesli to np. ryz + kurak) dalej trawimy go czy moze dopiero zaczynamy trawic jesli ten poislek byl odsuniety w czasie to shake zawierajacy wegle+bialko ma sens i swoj cel (dostarczyc [...]
.....dziwne że część osób będąc na masie je 'czysto' a robiąc redukcje może sobie pozwolic na oszukane posiłki? czas na oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli [...]
Tzn. ziemniaki sa jednym z rodzaju weglowdanów jakie można uwzględniać po treningu. Natomiast podchodząc do sprawy bardziej precyzyjnie, lepiej zastosować bardziej skondensowane źródło węglowdanów: ryż, kasza, makarony, itp. Ziemniaki w jednostce wagowej nie maja zbyt wielu węglowdanów, i one bardziej przydatne będą u osób które ograniczają ilośc [...]
[...] indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan - 200g POSIŁEK III Pierś z kurczaka - 250g Kasza gryczana / ryż brazowy - ??? - najlepszy będzie ryz brązowy Sałatka z warzyw - ??? Oliwa z oliwek - 15g PO TRENINGU Carbo - ??? - 25 g będzie ok moze 30g jakieś białko ( tylko jakie ) - ??? - białko najlepiej przed snem [...]
Laura to co ty napisalas odpada, bezposrednio po treningu potrzeba ci samych wegli prostych a ryz to wegle zlozone:) ryz + kurczak mozesz zjsc po 30-60 minutach od skonczonego treningu wtedy ten posilek ma sens. pozdro
Notatka z 08.11.2011(Wtorek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 2jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+kapusta przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ryż+pieczeń Trening: nogi, [...]
Czwartek - 19.09.2013 Trening - Klatka, Brzuch Tym razem w roli głównych węglowodanów ryż brązowy, a zamiast jednej porcji kurczaka tuńczyk z puszki. Pompa bardzo przyjemna na treningu. Kilka godzin później straszne zmęczenie się wkręca. TRENING: 1. Wyciskanie na hammerze 3s 15x 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 12,10,8,6x 3. Rozpiętki [...]
[...] czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude mieso/ryba 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D ok.do tego jakas kasza,warzywa i fat i tak na 20min przed snem walnij twarog z oliwa
Twaróg jest białkiem wolno przyswajalnym, a białko z mięsa przyswaja się w miarę szybko. Posiłek po treningu jest najważniejszy, musisz szybko dostarczyć budulca (białka) i energii. Zjedz ryż biały + pierś z kurczaka o odpowiadającej Ci gramaturze i powinno być ok. Co do wafli, to ja bym odstawił je, a zainwestowałbym w ryż/kaszę/makaron.
Jego cel przybycie suchej masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie pisze do treningu bo rano będę robił przez 4 dni w tygodniu aeroby Dietka jak coś to już jest 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g [...]